Однажды веб-разработчица Мэделин Паркер решила взять больничный. Она написала об этом своему боссу, и тот полностью одобрил ее решение. Мэделин поделилась ободряющим ответом своего босса в Твиттере, тем самым вызвав настоящий фурор.  Почему так произошло и что в этом удивительного? Всё потому что речь шла о больничном для восстановлении психического здоровья.

Вскоре после этого, босс Мэделин, Бен Конглтон, написал небольшую статью, искренне удивившись, что его реакцию восприняли, как что-то необычное, а не как норму.  «На дворе 2017 год, и я не могу поверить, что мы по-прежнему избегаем говорить о психическом здоровье на рабочем месте, — написал Бен, — Если спортсмены травмируются, они садятся на скамейку и отдыхают. Когда мы уже поймем, что нашим мозгам тоже нужны такие передышки?».

Со времени этой резонансной истории прошло почти два года. Многое ли изменилось с тех пор? Мы стали осознавать важность психического здоровья, это верно. Некоторые компании стали более толерантно относиться к эмоциональным проблемам, но количество таких компаний все еще крайне мало.

Работа для многих — это один из важнейших аспектов жизни. Она влияет на нас как позитивно, так и негативно. Все, с чем мы сталкиваемся в офисе, — начиная жесткими дедлайнами и заканчивая откровенным буллингом — изменяет наше психическое здоровье.

Татьяна Вовк, социальный психолог, приводит следующую статистику: 31% сотрудников ищут новую работу, чтобы снизить уровень стресса, 46%  — чтобы увеличить общую удовлетворенность от работы. «Нас с детства учат заботиться о своем физическом здоровье — чистить зубы, делать зарядку. Но почему-то никто не учит нас эмоциональной гигиене. Заметьте, в офисе каждой компании есть аптечка с лекарствами и бинтами. Но есть ли такая же “аптечка” для психического здоровья? И все ли знают, как ею пользоваться?».

Есть много признаков, по которым можно распознать ухудшение психического здоровья. «Это может быть нарастающая раздражительность, невнимательность, повышенная чувствительность к критике, — перечисляет Татьяна, — Люди на грани эмоционального выгорания обычно начинают изолировать себя от общества, опаздывать на работу или наоборот засиживаться допоздна, быстро уставать или брать больничные».

К сожалению, решить эту проблему бывает нелегко, и неделька-другая на солнечном пляже не всегда помогут. По словам Татьяны, эмоционально-уставшие люди часто берут выходные, но мыслями обычно остаются на работе, переживают о дедлайнах и о своей растущей непродуктивности. Толку от такого отдыха обычно немного.

Резилиенс

Один из способов поддержки эмоционального благополучия — это развитие резилиенс. «Резилиенс — это наша способность восстанавливать свою первоначальную форму после того, как она была изменена, — рассказывает Татьяна, — Например, когда вы переживаете какой-то кризис на работе или в личной жизни, то позволяете себе метафорично опуститься на эмоциональное дно, прочувствовать все эмоции, а потом вернуться к своему состоянию нормы. Вот этот самый процесс возврата и восстановления и есть резилиенс».

Резилиенс — не новое понятие, но в обиход вошло совсем недавно. До этого популярным термином была «стрессоустойчивость». Резилиенс отличается от стрессоустойчивости тем, что в случае с последней, человек адаптируется к ситуации, не ныряя в состояние стресса. Резилиенс позволяет лучше осознать свои чувства, принять их, научиться с ними жить. Конечно, для некоторых профессий стрессоустойчивость намного важнее резилиенса. Например, вряд ли кому-то из нас понравилось бы, если бы наш хирург во время напряженной операции, бросал скальпель и опускался на эмоциональное дно, чтобы прочувствовать свои эмоции. Но в других жизненных ситуациях, когда переживание сложных, кризисных моментов неизбежно, развитие резилиенс невероятно полезно.

Есть несколько способов, которые помогут вам лучше отвечать на стресс и быстрее восстанавливаться. Кроме базовых рекомендаций — полноценный сон, правильное питание, физическая активность — вам понадобится позитивное мышление и социальная поддержка, а-ля ваши друзья или родные, которые смогут в нужный момент обнять и выслушать. Татьяна также советует чаще праздновать свои победы (пусть даже и небольшие) и всегда иметь под рукой список своих ресурсных занятий и вещей, которые помогают вам восстанавливаться, быть в текущем моменте и «заряжаться» (как, например, боулы с авокадо, фильмы Андерсона или заезды на велосипедах).

Майндфулнес

Еще один способ поддерживать эмоциональную гигиену предлагает Анастасия Хижняк, HR-консультантка в Beetroot. «Уже около года я практикую майндфулнес. Это осознание себя здесь и сейчас, понимание всех своих эмоций и отказ замыкать их в какие-то рамки. Майндфулнес можно практиковать самостоятельно или при помощи разных приложений, таких как, например, Headspace. Благодаря практике вы можете научиться осознанности, техникам дыхания и присутствию во всех моментах жизни».

Рефлексия

Если майндфулнес вам не по душе, представьте себе Пакмана. «Серьезно, Пакмана, — неожиданно предлагает HR-консультант в Beetroot и медицинский психолог Владимир Вовк, — Мы с вами очень на него похожи — точно также передвигаемся по прямой и кушаем кусочки информации. Если вы копнете глубже и представите желудок Пакмана, то увидите там огромную кучу данных, обработанных нашей психикой и хранящихся в долговременной памяти. Чтобы как-то разобраться в этом хаосе, попробуйте практиковать рефлексию».

Рефлексия может стать мощным инструментом в поддержании психического здоровья. Она помогает снизить количество незавершенных гештальтов и повысить продуктивность психики. Кроме того, рефлексия незаменима в процессе резилиенса — с ее помощью можно скорее выбраться из эмоциональной ямы и восстановить силы.

«Рефлексия работает довольно просто, — объясняет Вова, — Первым делом вам нужно выбрать какое-то воспоминание. Затем следует этап редукции — вы разбираете воспоминание на мелкие составляющие (что вы чувствовали в тот момент, что делали, как реагировали). Каждую из этих составляющих необходимо проанализировать, понять, что в ней можно изменить или почему она вас волнует. Закончив с анализом, вы снова собираете составляющие в единое целое, но после рефлексии ваше отношение к этому заново собранному воспоминанию меняется».

Мы никогда не забываем того, что ощутили или пережили в прошлом. Все, что с нами происходит, накапливается и превращается в багаж информации и эмоций в необъятном желудке Пакмана. С помощью рефлексии вы сможете переосмыслить пережитые события и помочь себе стать более гибкими и адаптированными для новых эмоциональных переживаний.

Что бы вы ни выбрали — рефлексию, майндфулнес или хорошенько выспаться — не забывайте о важности психического здоровья. Будьте внимательны к себе и не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь с эмоциональной нагрузкой.

В марте этого года в Украине состоится первая конференция, посвященная психическому здоровью и эмоциональному благополучию в бизнесе. На конференции можно будет узнать больше о психическом здоровье в организациях, успешных кейсах украинских компаний и попробовать на практике инструменты для улучшения эмоционального благополучия.  

Вакансии