У эмоционального выгорания много граней. Иногда мы нарочно заводим будильник на полчаса раньше, чтобы подольше полежать и поненавидеть свою жизнь. Иногда в ответ на очередное сумасбродное поручение нашего босса обессиленно повторяем в уме его слова голосом Элвина из мультика про бурундуков. А иногда и вовсе не понимаем, что мы выгорели.

Эмоциональное выгорание — это всегда про отношения, с собой и с окружающими. Вы можете хорошо справляться с работой, но, если отношения с коллегами не ладятся, вы будете все время чувствовать себя некомфортно, нервничать, терять силы и постепенно — выгорать.

Чтобы понять, вступили вы в фазу выгорания или нет, стоит внимательно присматриваться к своему поведению. Вот некоторые индикаторы, которые должны вас насторожить:

  • Неохотная вовлеченность в окружающую действительность, работа “на автомате”, а-ля уставший робот;
  • Постоянное недовольство — вас раздражают коллеги, погода, кандидаты в президенты и вообще что угодно;
  • Частые конфликты на работе или, наоборот, полная самоизоляция от общения с коллегами;
  • Саморазрушающие действия — злоупотребление алкоголем, переедание или даже маниакальная подготовка к десятиборью;
  • Кажущиеся болезни — вам постоянно кажется, что в пятке что-то странно покалывает и нужно взять две недели больничного.

Выгорание наступает по разным причинам, но часто они бывают обусловлены нашим типом личности.

 

Грустная правда заключается в том, что не существует никаких волшебных способов победить выгорание. Но есть общие профилактические меры, которые помогут вам поддерживать свое эмоциональное благополучие.

  • Начните с себя. Разберитесь со своим типом личности и поймите, что может выбить вас из колеи. Потом копайте глубже: выясните детали своей эпигенетики, циркадные ритмы, особенности серотониново-дофаминовой системы и так далее. В одиночку сделать это будет нелегко, потому смотрите следующий пункт
  • Обратитесь за помощью к профессионалу. Личная терапия поможет вам повысить осознанность и осведомленность о себе, а также выбрать стратегию для преодоления выгорания
  • Экология отношения. Поскольку выгорание всегда завязано на отношениях, будьте к ним внимательны. Стремитесь строить и поддерживать гармоничные и комфортные для вас отношения
  • Медитируйте и расслабляйтесь. Вот здесь мы описывали некоторые методы, которые могут вам помочь
  • Следите за своим питанием и сном, а также не забывайте про физическую активность. Конечно, это очень базовые рекомендации, но без них никуда.

В выгорании всегда много скрытого, как и в личности выгоревшего. Поэтому меры противодействия эмоциональному выгоранию должны быть очень индивидуальны. Будьте внимательны к себе и не бойтесь обращаться за помощью, когда чувствуете, что она вам необходима.

Мы в Beetroot знаем, насколько важно следить за своим психическим здоровьем. Время от времени мы проводим лекции на эту тему. Подписывайтесь на нашу страничку в фейсбуке и присоединяйтесь к следующим мероприятиям #beetrootoyourself.