Витримувати велике навантаження на роботі буває нелегко. Інколи всім нам так і кортить сховатись десь у комірчині та скролити інстаграм досхочу. Це є симптомами прокрастинації, що її жертвами можуть стати найкращі з нас.

На початку, хочемо вас заспокоїти. Прокрастинація — це нормально. Наш мозок влаштовано таким чином, що ми завжди намагаємось отримати якнайбільше, докладаючи при цьому якнайменше зусиль. Не тому, що ми ледащі — просто таким є наш еволюційний механізм виживання та адаптації. Тож, коли нам доводиться спочатку добре попрацювати, щоб досягти якогось результату, наш мозок може збунтуватись та змусити нас прокрастинувати до скону.

Іван Карабаджак (full-stack розробник, викладач курсу back-end, фрілансер та підприємець) довгий час вивчав методи боротьби з прокрастинацією.

“Багато хто вважає, що найкращі ліки проти прокрастинації — це мотивація, але це не так. Мотивацію з’являється та зникає. Іноді вона з’являється зовсім не на часі. Іноді вона тримається надто довго та призводить до емоційного вигорання. В будь-якому разі, ви не можете запланувати мотивацію з 9 до 18 у робочі дні та відключити на вихідні. Якщо ви плануєте досягти результатів — краще обирайте самодисципліну”.

Ось декілька способів, що допоможуть вам стати більш організованими та позбутись прокрастинації.

Магія п’яти хвилин

Уявімо, що ви вирішили вивчити німецьку мову. Перше питання, яке має виникнути у вашій голові, — з чого почати? Адже це нелегка та доволі амбітна задача, й триватиме, напевне, кілька років, і потрібно буде завантажити німецькі аудіокниги, та виконувати домашні завдання…і ось ви вже на межі панічної атаки.

Замість того, щоб накручувати себе й надалі, заспокойтесь та виділіть собі п’ять хвилин, щоб погуглити найближчі школи німецької мови. Вчені запевняють, що ми ймовірніше повернемося до виконання тих справ, на які витратили бодай п’ять хвилин свого часу. Цей феномен має назву ефект Зейгарника. Його суть полягає у тому, що нам легше повернутись до вже початої справи, ніж розпочати щось геть нове.

Так, наприклад, Світлана Акатьєва (ілюстратор, фрілансер), відчуває найбільшу прокрастинацію, коли має забагато роботи, або коли не може спіймати нову ідею.

“Якщо хтось говорить про прокрастинацію, я завжди згадую один старий жарт. Як з’їсти слона? По шматочку! Те саме треба робити з великими проектами — розділяти їх на маленькі шматочки, аж поки ви не зможете взятись до роботи”.

Подумайте про винагороду

Згідно з дослідженням Neuron Journal, ми скоріше формуємо звички, коли наша робота дає негайні та позитивні результати. Якщо повернутись до прикладу з німецькою мовою, результати нашої праці можуть з’явитись дуже нескоро. Але, щоб домовитись із нашим мозком зараз, спробуйте винагороджувати себе чимось приємним після кожного уроку. Наприклад, соковитою баварською сосискою.

Свєта вважає, що іноді винагорода може набирати геть неочікуваних форм. “Коли я відчуваю наближення прокрастинації, я починаю переглядати роботи інших ілюстраторів. Це пробуджує мій дух суперництва. Я починаю думати, що, можливо, можу створити щось подібне, навіть щось краще. Для мене створення арту, що він стоятиме в один ряд із роботами моїх улюблених художників, є великою нагородою”.

Зрозумійте першопричину

Припустимо, що ви маєте багато важливої роботи, але, замість того, щоб щось робити, ви лежите на дивані та вкотре переглядаєте Офіс. Ані магія п’яти хвилин, ні винагороди не працюють. Іван Карабаджак вважає, що в цей момент варто розібратись у першопричині вашої прокрастинації.

“Кожного разу, коли ви відкладаєте важливе завдання, спитайте себе: чому я це роблю? Можливо, завдання надто складне для вас. Тоді спробуйте знайти когось, хто зможе допомогти вам із цим проектом та зробить його більш зрозумілим. Або ж просто визнайте, що ви відкладаєте це завдання тому, що воно не таке вже й важливе, і ви можете дозволити собі трохи розслабитись”.

Не плануйте більше, ніж можете зробити

Якби ми зараз попросили вас пробігтись по вашому списку завдань, скільки пунктів ви б там нарахували? Мабуть, десятки. А зараз, якщо чесно, скажіть, скільки з них є дійсно важливими?

Коли ми намагаємось зробити все й відразу, ми не помічаємо, як заганяємо себе у хащі прокрастинації. Від цього дуже страждає наша мотивація, та, як результат, ми не можемо сконцентруватись на чомусь суттєвому. Тому, без жалю викреслюйте всі зайві завдання та дивіться, як до вас повертаються сили та бажання працювати.

Вакансії