Емоційне вигорання має багато облич. Іноді ми навмисне заводимо будильник на півгодини раніше, щоб довше полежати та поненавидіти своє життя. Іноді у відповідь на чергове навіжене доручення нашого боса лише знесилено повторюємо його слова голосом Ельвіна з мультика про бурундуків. А іноді й взагалі не розуміємо, що вже вигоріли вщент.

Емоційне вигорання — це завжди про відносини, з собою чи з іншими. Ви можете чудово поратись із роботою, але, якщо відносини з колегами не складаються, ви почуватиметесь некомфортно, почнете нервувати, втрачати сили та потроху — вигорати.

Аби зрозуміти, вступили ви у фазу вигорання чи ні, варто уважно подивитись на свою поведінку. Зверніть увагу на наступні індикатори:

  • Неохоча залученість до робочої реальності, робота “на автоматі”, а-ля виснажений робот;
  • Постійна невдоволеність — вас дратують колеги, погода, кандидати в президенти та взагалі будь-що;
  • Часті конфлікти на роботі чи, навпаки, повна самоізоляція від спілкування з колегами;
  • Саморуйнівні дії — надмірне споживання алкоголю, переїдання чи навіть маніакальна підготовка до десятиборства;
  • Вигадані хвороби — вам постійно здається, що у п’ятці щось дивно поколює та треба терміново взяти лікарняний на два тижні.

Вигорання спричиняється різними факторами. Який з них може змусити вигоріти саме вас залежить від вашого типу особистості.

На жаль, немає ніякого чарівного способу перемогти вигорання. Але є загальні профілактичні міри, які допоможуть вам підтримати свій емоційний добробут.

  • Почніть з себе. Розберіться зі своїм типом особистості та зрозумійте, що може зводити вас з глузду. Потім копайте глибше: з’ясуйте деталі своєї епігенетики, циркадні ритми, особливості серотоніново-дофамінової системи, тощо. Скоріш за все, самостійно зробити це буде нелегко, тому дивіться наступний пункт
  • Зверніться по допомогу до професіоналів. Особиста терапія допоможе вам підвищити усвідомленість та розуміння себе, а також обрати стратегію подолання вигорання
  • Екологія відносин. Зважаючи на те, що вигорання зав’язано на відносинах, будьте до них уважними. Намагайтесь будувати та підтримувати гармонійні та комфортні для вас відносини
  • Медитуйте та відпускайте зайве. Ось тут ми розповідали про деякі методи, що можуть вам допомогти
  • Слідкуйте за своїм харчуванням та сном, а також не забувайте про фізичні вправи. Звичайно, це дуже базова рекомендація, але без неї нікуди.

Вигорання завжди щось приховує, як і особистість того, хто вигорів. Тому протидіяти емоційному вигоранню треба зважаючи на індивідуальні особливості. Піклуйтесь про себе та не бійтесь звертатись по допомогу, якщо відчуваєте, що вона вам необхідна.

Ми в Beetroot знаємо, що психічне здоров’я — це дуже важливо. Тому час від часу проводимо заходи присвячені цій темі. Слідкуйте за оновленнями на нашій сторінці у фейсбуці та долучайтесь до наших подій #beetrootoyourself.